Hot & Healthy Summer — 8 Hacks | Kristine Zeller & Dr. Kati Ernst

00:00:06:

00:00:08: Heute freuen wir uns sehr auf gleich zwei tolle Gäste.

00:00:12: Dr.

00:00:12: Kathi Ernst und Christine Zeller sind bei uns zu Gast, Kathi hat zwölf Jahre beim McKinsinger arbeitet, Christina hat bei Zalando mehrere Einkaufsabteilungen geleitet bis die beiden beschlossen haben etwas Eigenes zu gründen.

00:00:24: mit Uya haben sie eine der bekanntesten Marken im deutschen Consumer Health Markt aufgebaut und mit dem Podcast Lifestyle of Longevity einen der größten Longeivity-Podcast des Landes.

00:00:35: zwei Formate, eine Mission, Gesundheit für Frauen zugänglicher zu machen.

00:00:39: Heute nehmen Sie uns mit durch vier Säulen des Longevity Lifestyles mit zwei konkreten Hexpro-Säule für einen Hot and Healthy Summer!

00:00:48: Da kann ich gar nicht es erwarten, dass ihr loslegt.

00:00:51: Ich werde sowas von mitschreiben.

00:00:53: Liebe Kati, liebe Christine, herzlich willkommen bei Fasting Curious

00:00:57: Hallo!

00:00:58: Hi, vielen Dank für die Einladung.

00:01:00: Ja

00:01:00: großartig.

00:01:01: Wie schön dass wir das machen.

00:01:02: Verena ich glaube es war noch nie zu viert oder?

00:01:06: Ich war einmal zu dritt in der Solo-Folge.

00:01:08: da hatte ich zwei Gäste aber mit dir zusammen hatten wir noch nie zwei.

00:01:11: Ich glaube auch

00:01:12: nicht.

00:01:13: Und dann auch noch LeBord and

00:01:14: Mary.

00:01:14: Das

00:01:15: ist so.

00:01:16: Ja

00:01:17: absolut und ja wir freuen uns riesig dass ihr da seid und wie ich gerade schon gesagt habe Der Sommer steht vor der Tür alle feilen an ihrem Tön Und ihr seid jetzt hier, um nicht nur außenschön zu sein sondern auch innen.

00:01:33: Weil es da bestimmt viele Hex gibt die einen einfach gesündern machen.

00:01:37: und springen wir doch mal rein.

00:01:38: was habt ihr mitgebracht?

00:01:40: Ja ein ganz bunten Blumenstrauß natürlich für euch damit wie ihr alle hot and healthy wie du schon gesagt hast durch den Sommer kommt.

00:01:47: Du hast ja schon erwähnt sind vier Säulen von longevity über dir wie immer reden und die Forschung ausspricht.

00:01:52: ich sag dir mal vorweg damit ihr alle wisst wo's lang geht.

00:01:55: das eine ist Emotional und mentale Gesundheit, wie du sagst.

00:01:58: Wir wollen auch innen drin ganz happy and healthy sein.

00:02:01: Dann gibt es natürlich das Thema Bewegung, das Thema Ernährung und die Erholung gerade bei so heißen Nächten, dass man da auch ein bisschen gut schlafen kann zum Beispiel.

00:02:10: Und die gehen wir jetzt Schritt für Schritt durch und ihr haut einfach rein wenn ihr Fragen dazu habt.

00:02:13: Sehr gut!

00:02:18: Das möchte ich jetzt schon mal mit sein.

00:02:20: Oh,

00:02:20: das ist gut!

00:02:21: Ich mag es auch total, dass wir überhaupt nicht wissen was kommt.

00:02:23: da kriegt ihr wirklich unsere ungefilterte Reaktionen dann auf die Sachen.

00:02:27: also richtig gut

00:02:29: So wir steigen ein bei der mentalen Gesundheit und da gibt's nämlich ein total cooles Thema mit dem uns zuletzt beschäftigt haben Was einfach dafür da ist, dass der Sommer nicht so einfach an einem vorbeizieht weil ich weiß nicht wie es euch geht aber ich habe immer so ein bisschen diese Angst so plötzlich ist September Die ersten Blätter fallen von den Bäumen hat das Gefühl Was ist denn mit dem Sommer passiert?

00:02:49: Und das ist meine größte Sorge, weil ehrlicherweise ist ja einer meiner großen Antriebsfaktoren bei Longevity.

00:02:55: Dass ich so das ganze Leben auskosten will.

00:02:58: Ich möchte alles erleben, alle spüren, alles mitnehmen und es geht halt viel besser wenn man auf sich körperlich und mental aufpasst.

00:03:05: Da haben wir ein cooles Konzept mitgebracht und zwar ist das das Konzept von Misogi.

00:03:11: Das kommt aus dem japanischen hört sicher auch schon an Und was man da macht, ist dass man sich – also es ist eine moderne Interpretation.

00:03:19: Ganz ursprünglich war das ganz anders aber brauchen wir jetzt nicht darauf eingehen.

00:03:21: Aber der Name ist ja auf jeden Fall cool.

00:03:22: daher lassen wir den hier misogi.

00:03:25: und du machst quasi mit dir selber ne kleine Session wo du nur eine Frage mit dir selbst beantwortest und zwar wenn du in zehn Jahren, zwanzig-sechsen-dreißig auf dieses Jahr zurückblickst wie vervollständigst du den Satz?

00:03:38: Der Sommer, zwanzig-sechsundzwanzig war der Sommer in dem Pumpupunkt Ja?

00:03:43: In dem I went wild.

00:03:45: Ich zum Beispiel,

00:03:46: ja

00:03:47: danke.

00:03:47: Fände ich super!

00:03:49: Das ist auch so schön mit dem Deutsch und Englisch Arena.

00:03:52: In dem i went wild,

00:03:54: klar.

00:03:54: Ach das zu witzig.

00:03:56: In der mich da wild geworden wird.

00:04:01: Ich weiß nicht, ich hab das Gefühl du bist gerade schon wild.

00:04:04: Also in dem du noch

00:04:05: ... Wart's mal ab Baby!

00:04:05: Wart es mal ab was hier im Sommer noch passiert?

00:04:08: In dem du auch noch

00:04:09: wilder geworden

00:04:09: bist.

00:04:10: Absolut.

00:04:11: Du bist ja in August mit mir unterwegs da kannst du dich mal warm anziehen.

00:04:16: Wenn ihr noch nicht wie Verena einfach eh schon auf dem Pfad der Erleuchtung seid, was das so betrifft

00:04:23: und

00:04:23: ein bisschen Unterstützung dabei braucht.

00:04:24: Wie finde ich denn jetzt das?

00:04:25: Was da passen könnte sind glaube ich zwei Sachen wichtig.

00:04:28: Das erste ist es sollte etwas sein, was dir schon ein bisschen was bedeutet ja also irgendein Themengebiet einen Bereich wo du auch eine gewisse Begeisterung für hast oder was relevant ist für dich weil sonst vergisst es auch wieder weil irrelevant für dich.

00:04:41: und das zweite isst dass es etwas ist was dir Angst ist vielleicht zu viel, aber wo du Respekt vor hast.

00:04:48: Ui!

00:04:48: Es sollte was sein, wo du so ein bisschen aus deiner Komfortzone rausgehst?

00:04:51: Ja wenn's nur so is', da hab ich... Jeden

00:04:53: Tag einen Eis gegessen.

00:04:56: Das war dann schön und toll und da hast du das Eis gegissen, aber hat das so nen Stempel hinterlassen in dem, was du tust?

00:05:04: Und wir haben jetzt einfach mal überlegt, was das sein könnte.

00:05:07: Das kann natürlich sein eine Reise von der Du nie dachtest, dass du sie tust, aber das ganz schön teuer und aufwendig

00:05:11: usw.,

00:05:12: daher gibt es auch Ideen, die sag ich immer auch so gehen und die werden zum Beispiel, dass du mal eine Nacht alleine an irgendeinem See kämpst.

00:05:20: Ui!

00:05:20: Ja?

00:05:20: Was du noch nie gemacht hast oder das du ein Kreativprojekt machst in einem Bereich wo du nie dachtest, dass Du das kannst oder dass Du dir das vornimmst und richtig durchführst irgendwas zu schaffen was du immer mal spannend fandest

00:05:32: Oder sechs Wochen Offline sein

00:05:34: Das käme als nächstes.

00:05:35: Guckst du hier Aber das ist jetzt für dich gar keine große Challenge mehr.

00:05:38: Nee aber für Dich.

00:05:40: Eher für mich ja auch.

00:05:41: nee eigentlich nicht.

00:05:42: Ehrlicherweise.

00:05:42: im Sommer mache ich das unfassbar isen.

00:05:44: Das möchte ich gerne, aber ...

00:05:45: Ja, sorry.

00:05:47: Außer WhatsApp-Orga-Zeug fein!

00:05:50: Das mach' ich noch weiter weil ich einfach der sehr ... mein Leben ...

00:05:55: Das organisierst du denn da im Sommer wenn alle wechseln?

00:05:58: Ja so Arbeit auf jeden Fall weiter hier.

00:06:03: Ich arbeite ja doch... Aber ich find es ganz schön, wir haben ja den Stefan Schäfer gehabt mit dem letzten Sommer und Das ist ja schon hängen geblieben auch in der Anzahl, dass die Sommer einfach zählbar sind.

00:06:15: Man hat ja eigentlich als Kind das Gefühl, die Sommer sind ewig und irgendwie kommen sie auch für immer wieder.

00:06:20: Und wenn du jetzt ... Ich werd nächstes Jahr vierzig ist es für mich ein großes Ding.

00:06:23: Da denkst du schon darüber nach okay?

00:06:25: Jetzt hast du noch mal so viele gute Sommer wie du hattest und danach vielleicht hoffentlich auch nochmal weil wir alle Hundertzwanzig werden

00:06:33: aber

00:06:34: wahrscheinlich eine aneinkörperliche Konstitution.

00:06:37: Und ich finde es schon ganz schön sich da ein kleines Ziel vorzunehmen.

00:06:41: Bei mir ist es diesen Sommer, hatte ich Verena auch schon gesagt.

00:06:43: Ich mache jetzt so einen ganz verrückten spanisch Lernkurs wo ich innerhalb von zwei Monaten alle überhole und

00:06:51: mega!

00:06:53: Und das wird der Sommer in dem ich fließend spanish gelernt habe.

00:07:00: Das war das erste.

00:07:01: Was habt ihr noch?

00:07:03: Wir haben noch was und zwar das nächste ist Have a glass of wine also trink ein Glas Bein So, jetzt.

00:07:10: Was?

00:07:11: Wirklich?!

00:07:12: Jetzt kommen die

00:07:13: hier vom Leisterlauf lang.

00:07:15: Ich

00:07:15: wollte grad sagen... Das hab ich nicht erwartet von euch!

00:07:18: Und

00:07:18: wollen uns zum Alkohol raten.

00:07:20: was ist denn hier los?

00:07:22: Nee also natürlich nicht.

00:07:23: ne wenn du keinen Trinkst solltest ihr auch damit anfangen weil Alkohl wird in der Leber zu einem hoch giftigen und krebserregenden Stoff abgebaut.

00:07:30: ja und das wird wiederum mit verschiedenen Krebsarten assoziiert wie zb Brustkrebs Und seit sieben ist es von der WHO auch als Karzinogen Gruppe eins eingestuft.

00:07:41: Das ist übrigens die gleiche Kategorie wie Tabak oder so Asbest, also das hört sich jetzt natürlich erst mal nicht so gut an!

00:07:48: Deswegen

00:07:49: wollen sich alle nicht zuhören und schon ihren Rosé aufploppen wollten.

00:07:54: Aber Christine, genau das ... Ich hab letztens irgendeine Studie, die ich natürlich nicht mehr rezitieren kann gelesen.

00:08:00: Die haben gesagt, würde Alkohol bisher noch nicht genutzt werden?

00:08:03: Es müsste jetzt neu zugelassen werden.

00:08:06: Würde das keinerlei Zulassung durchlaufen.

00:08:08: Also niemand würde es für einen Gebrauch zulassen.

00:08:11: Für keine Menge gar nicht.

00:08:12: Wäre wahrscheinlich auch so weit kapackt.

00:08:16: Das ist auf jeden Fall, wie gesagt es ist giftig und der Schlaf leidet.

00:08:23: Deswegen ist natürlich Alkohol generell überhaupt keine gute Idee!

00:08:28: Aber warum trotzdem vielleicht mal ab und zu ein Glas Rotwein trinken?

00:08:33: Und hier gibt's wirklich eine riesige Lebenserwartungsstudie, die in Landset veröffentlicht wurde mit sechshunderttausend Teilnehmerinnen und Teilnehmern.

00:08:41: Also riesig!

00:08:42: Das können wir vorstellen, dass er jeder damit machen wollte.

00:08:49: Möchten Sie gerne an der Studie teilnehmen?

00:08:51: Sechs Monate Fasten oder sechs Monate Rotweinträgung.

00:08:58: Aber was daraus kam, das wirklich ab und zu mal Alkohol zu trinken hat keine messbar lebensverkürzenden Effekte.

00:09:10: Das gilt Ihnen für diese gesasseste Lebenserwartung, was da gemessen wurde.

00:09:14: Das heißt nicht, dass das Krebsrisiko nicht real ist.

00:09:16: Das bleibt aber, wenn man es nur wirklich gering konsumiert, einfach statistisch super klein.

00:09:22: Und gilt das nur für Rotwein?

00:09:24: Kommen wir gleich noch dazu.

00:09:25: Würde ich mal kurz parken deine Frage.

00:09:28: Ich will vorher noch etwas in andere Studie mitbringen ...

00:09:31: Oh!

00:09:33: Okay, you are safe kann ich die jetzt schonmal sagen.

00:09:34: Aber willkommen gleich noch dahin.

00:09:36: Wir haben noch eine andere Studie dabei, die und jetzt haltet euch fest mit drei Komma neun Millionen Menschen durchgeführt wurde.

00:09:43: Also Riesen-Riesenstudien und zwar in Korea.

00:09:46: Und hier ist tatsächlich rausgekommen dass ein geringer Alkohol Konsum also wirklich ab und zu mal ganz selten Glas Wein oder was auch immer Mit niedrigerem Demenzrisiko verbunden war.

00:09:58: Wow!

00:09:59: Niedrigerem Ja?

00:10:00: Und

00:10:01: Christine wie viel ist denn Ab und Zu dann?

00:10:04: Es ist tatsächlich alle ein, zwei Wochen mal ein Glas.

00:10:08: Also nicht jetzt jeden Abend und wenn man abends runterkommen will als Strategie oder so, also nicht regelmäßig, sondern so ab-und zu Mal.

00:10:19: Und tatsächlich ist so, dass die Forscher, die diese Studie gemacht haben in Korea vermuten das dieses niedrigere Demenzrisiko nicht vom Alkohol selbst kommt.

00:10:28: Das würde uns glaube ich auch alle bisschen überraschen sondern es kommt von der sozialen Interaktion beim Trinken weil eben häufig so das Glas Wein in Gesellschaft getrunken wird ja und das heißt wenn wir uns dann mit anderen Menschen austauschen das regt ja das Gehirn an das verhindert auch dass wir sozusagen in die Isolation reingehen und das heisst Im richtigen Setting kann tatsächlich eben so ein Glas Wein zum Beispiel positiv wirken.

00:10:53: Und das finde ich jetzt schon beruhigend für mich, die schon gerne mal ein Glas Rotwein trägt im Gegensatz zu dir, Verina.

00:11:00: Hast du lange gesucht, die Studie?

00:11:02: Christiane hast den ganzen Welt abgesucht nach dieser

00:11:04: Studie.

00:11:05: Dann hab' ich eine gefunden mit drei Komma neun Millionen Menschen eingeschlossen und dachte, okay you are safe!

00:11:11: Also aber vielleicht um auf deine Frage zurückzukommen, Verena weil du hast ja gefragt kannst du auch was anderes trinken, weil du magst kein RotweIN?

00:11:17: und es ist tatsächlich so dass Rotweinen insofern einen gewissen Vorteil hat gegenüber anderen Alkoholsorten Weil Rotwein eben keinen zugesetzten Zucker hat.

00:11:26: Häufig gibt's in diesen Cocktails, dass eine Tonne an Zucker oder Zirup reingeschüttet wird und das ist dann natürlich

00:11:33: ...

00:11:35: Das ist ein Double Whammy, vielleicht nicht unbedingt willst?

00:11:39: Das ist auch total okay, wenn du das ab-und-zuträngst.

00:11:42: Aber vielleicht guckst du, dass es irgendwas ist, wo jetzt nicht ne Tonne Zucker mit drin ist.

00:11:46: Vielleicht ist für dich der Champagner!

00:11:48: Oder der Sekt.

00:11:50: Vielleicht, vielleicht.

00:11:52: Aber das ist

00:11:53: gut zu wissen!

00:11:54: Also liebe Leute ihr könnt so richtig im Sommer

00:11:57: ganz geben.

00:11:58: einmal in der dritten

00:11:59: Woche und

00:12:00: einmal in die sechsten Woche könnt ihr ein Glas Rosé trinken.

00:12:04: Das wird einen richtig geiler

00:12:07: Sommer.

00:12:07: Ich habe noch ein paar Hinweise wie es noch besser wird für dich den Alkohol zu trinken nämlich immer zum Essen.

00:12:13: ja weil essen die Alkohlaufnahme verlangsam das ist besser für den Körper.

00:12:17: zweitens drei Stunden Abstand zum Schlafen Weil wir uns den Schlaf nicht so verhauen wollen.

00:12:21: Und immer ein Glas Wasser dazu trinken, weil Alkohol dehydriert und du trinkst auch generell weniger Alkohl wenn du immer quasi immer einen Schluck Wein oder Wasser nimmst.

00:12:30: Okay betreutes

00:12:32: Trinken!

00:12:33: So, das war das Gefühl.

00:12:34: Verena ist nicht überzeugt von unserem zweiten ...

00:12:36: Doch ich bin sehr überzeugt und stelle mir diese total ausgelassenen Abende vor wo man mit einem Glas Wasser und einem Rosé drei Stunden bevor man ins Bett geht sagt jetzt ein Glas Rosé und jetzt Schluss weil in drei Stunden gehen wir schlafen.

00:12:53: Das Ding ist es passt halt auch nicht zu Verenas wildem Sommer.

00:12:56: Sie hat sich ja den wilden Sommer vorgenommen da passt halt nichts mehr.

00:13:00: Okay jeder kann sich ja hier rauspicken was er gerne machen möchte.

00:13:03: Ich habe jetzt schon mal Misokie mitgenommen.

00:13:07: Nächste Säule ist die Säulabewegung, so und da ist natürlich die Frage, die ich mir zumindest jedes Jahr im Sommer stelle.

00:13:13: muss ich in den Ferien oder in meinem Sommerurlaub Sport machen?

00:13:17: Und die haben wir für euch

00:13:18: hier

00:13:18: beantwortet.

00:13:20: Oh, da bin ich gespannt.

00:13:21: Musst du nicht!

00:13:24: Also, beides ist super.

00:13:25: Wenn du weitermachen willst ... Da gibt's zum Beispiel oft Leute, die denken, wenn ich aufhöre, falle ich aus meiner Sportroutine und fange danach erst nie wieder an.

00:13:32: Dann ist es natürlich total super.

00:13:34: Es ist total fein, wenn du weiter machst.

00:13:37: Aber du musst das nicht!

00:13:39: Es gibt nämlich sogar eine ganze Wissenschaft darum, dass so genannte D-Load Weeks oder Off-Weeks, dass sie sogar vorteilhaft sind, wenn man die zwei bis vier mal im Jahr macht.

00:13:52: Macht.

00:13:53: Und die dauern üblicherweise so fünf bis zehn Tage, also das passt ja dann vielleicht mal so zwei von Sommerurlaub hat, vielleicht ganz gut zusammen und es kann sogar so sein dass wenn du dich einmal so ganz tief erholst in dieser Zeit, dass du danach stärker leisten kannst Also dass du sogar stärker daraus hervorgehst.

00:14:11: Ja und das ist vor allem für Leute cool, die viel Stress haben und dadurch viel Cortisol und vielleicht angespannt sind oder gerade für die kann eben so ein Reset einfach total super sein.

00:14:22: Das finde ich super!

00:14:23: Grundsätzlich ist Intention aber wichtig.

00:14:26: Man sollte sich bewusst entscheiden, weil sonst hat man quasi die ganze Zeit zum Beispiel ein schlechtes Gewissen, weil man nichts macht.

00:14:32: Ich sollte aber eigentlich oder so.

00:14:34: Einfach vorher so überlegen gehe ich jetzt in eine D-Load Week?

00:14:37: Oder D-load Weeks?

00:14:38: Ja?

00:14:38: Oder mache ich weiter?

00:14:40: Aber vorher halt bewusste

00:14:41: ich... Oh das finde ich richtig gut.

00:14:42: Es finde ich Richtig Gut.

00:14:43: So die Lizenz zum Faul sein, die brauche immer.

00:14:46: Genau.

00:14:47: Du darfst faul sein, mit einem Glas Rotwein oder Sekt oder so in deinem Fall.

00:14:51: Da gibt es auch diesen coolen Spruch, den wir zuletzt hatten im Podcast The Permission to Relax.

00:14:57: Ja die brauche ich

00:14:59: Kriegste!

00:15:00: Das finde ich richtig cool.

00:15:01: und das Gute

00:15:05: ist... Das gute daran ist, wenn du vorher die ganze Zeit fleißig Krafttraining gemacht hast und dann denkst ja alles gut und schön mit diesen D-Load Weeks.

00:15:12: Aber ich hab danach irgendwie so viel Muskelmasse verloren da muss sich wieder voll schuften bis sie drauf geht.

00:15:17: Und es ist aber tatsächlich so das es verschiedene Studien dazu gibt, die manche sagen dass es eine Woche oft total okay ist ohne einen Gramm Verlustmuskelmasso.

00:15:26: Es gibt auch welche die sagen sogar bis zwei bis drei Wochen sind total ok So.

00:15:31: Und ich hab das auf jeden Fall letztes Jahr an mir selber ausprobiert, ich hatte eine Woche komplett off und dann in der zweiten Woche habe ich immer nur so zehn Minuten Bodyweight-Training gemacht und es hat total gut geklappt!

00:15:39: Ich hab keinen Muskelmasse verloren.

00:15:41: Also das finde ich richtig schön weil da werde ich so richtig jede Woche am Anfang der Woche mir angucken und sagen ist das jetzt so ne Hang Loose Week oder ist dass jetzt so eine?

00:15:51: Ich geb Gas und dann ist nämlich auch... Weil ihr habt schon recht.. Es ist nämlich sonst auch Stress im Urlaub.

00:15:57: man denkt da zwar man hat Zeit aber Das passt ja auch immer nicht so in den Familienalltag.

00:16:04: Dann wollen eigentlich alle gemütlich frühstücken und du sagst, nee ich muss erst mal rennen gehen oder so.

00:16:09: Und wenn ich dann einfach da auch nur so sitze und dabei auch noch denke dass das jetzt noch besser ist als dass ich was gemacht hätte, das ist ja richtig gut!

00:16:17: Ja wir haben als Zweites noch ein paar Tipps mitgebracht für die Leute die sich entscheiden weiterzumachen also Sport zu machen im Urlaub weil selbst wenn man sich das vornimmt es ja nicht immer easy Weil man ist nicht zu Hause, du hast dein Fitnessstudio nicht da.

00:16:29: Wenn du zu Hause sonst Equipment hast, der Koffer hat auch Begrenzplatz.

00:16:33: Willst du die ganzen Sommerkleider mitnehmen?

00:16:35: Daher schwierig und daher so was kann man machen um trotzdem im Sommer weiter zu trainieren wenn man sich sagt nee ich bin aber gerade irgendwie krass im Muskel aufbaut.

00:16:43: das muss jetzt weitergehen.

00:16:44: Ich will die Routine nicht abreißen lassen weil auch für diese Ladies und Herren daraus ein Chucker finde ich mega.

00:16:49: es auch cool wenn ihr Bock habt das durchzuziehen den Sommer oder euer Trainer wie jetzt meiner, sich mir gar nicht erlaubt die Loadweed zu machen.

00:16:56: Nun gut alles klar ich ziehe dann einfach weiter durch bin ich gar nicht beleidigt.

00:17:00: das eine ist es dass man versucht so ne Yoga Matte zu finden die nicht so riesig ist sondern die man so falten kann und in den Koffer tun kann um die einfach mal überall mit hinzunehmen.

00:17:09: is eh für Menschen die viel auf Geschäftsreisen sind oder so mega geil weil Dann kannst du ja immer was machen.

00:17:15: in jedem Hotelzimmer in jeder kleinen Bude eben Airbnb findest du eine kleine Ecke?

00:17:19: Und da gibt's so faltbare ganz dünne Yoga-Matten Und die einfach mal sich selber schenken lassen und mitnehmen.

00:17:26: Und dazu so ein paar Bänder, Resistance-Bands ja?

00:17:29: Die gibt's.

00:17:30: auf der einen Seite sind sie relativ lang mit so anderthalb Metern würde ich sagen Länge in verschiedenen Stärken und dann gibt es welche, die so dünner sind, die man um die Knie tun kann.

00:17:39: Einfach so'n Set davon.

00:17:41: damit kann man super gut Krafttraining auch machen wenn keine Gewichte da sind für eine Zeit und auch passend in jeden Koffer rein.

00:17:48: also ist mega!

00:17:49: Parallel dazu sucht ihr euch ein paar Online-Kurse raus, die euch dann entertainen in der Zeit.

00:17:53: Also wir sind ja unbezahlte Werbung große Fans von dem Paladin App in diesem Bereich da braucht man kein Paladin für kann man sich trotzdem für ein paar Euro im Monat anmelden und das sind richtig gute Kurse auch für so Bodyweight oder Resistance Bands oder whatever.

00:18:07: Ich bin großer Fan von Pam Rife auf YouTube.

00:18:09: Die hat da so zehn Minuten Shorts kost gar nichts.

00:18:12: Und dann so Active Stretch, da steht sie auch vor einer Ibezirkulisse und man denkt eh schon.

00:18:17: Das Tolle finde ich ist es, dass die dabei nicht redet.

00:18:19: Weil dann kann man einfach nur schöne Musik anhören und ihr zugucken und das nachmachen.

00:18:24: Also das ist mein Hack im Urlaub wenn ich nicht viel dabei

00:18:27: habe.

00:18:28: Ja mega!

00:18:29: Die ist super, kann man toll machen.

00:18:31: Ich find's auch total cool ehrlicherweise gerade weil man in andere Städte fährt, dass man das als Gelegenheit immer andere neue Sportkonzepte, die da halt cool sind auszuprobieren.

00:18:39: also als Teil vom Sommerprogramm Lokales Pilatesstudie mal ausprobieren.

00:18:43: Oder irgendwie machen da ganz viele Leute irgendeine wilde Spinning-Art oder, dass man sich einfach mal traut, ein bisschen einzusteigen und das geht ja heute super mit so einfach einmal Pässe kaufen.

00:18:54: Lea I'm preaching to the choir.

00:18:55: Total!

00:18:56: Dann einfach mal so.

00:18:57: oder lokale Paddelplätze die suchen wir immer gerne auf.

00:19:00: Ja also einfach local stuff ausprobiert dann klappt es halt im Sommerurlaub auch mit dem Training ohne viel Stress.

00:19:06: Sehr schön!

00:19:06: So, das war's im Bereich Bewegung.

00:19:08: Also für alle egal wie ihr wollt haben wir jetzt da ein bisschen für euch mitgebracht.

00:19:11: Und

00:19:11: Lea was bist du für'n Typ?

00:19:13: Bist du eher Typ Hengluss oder Durchziehen?

00:19:15: Nee, weil ich bin genau das was Christine gesagt hat, dadurch dass ich so spät angefangen hab also ja mit dreißig, mit Sport habe ich immer noch die Angst ich könnte es wieder aufhören mit neun und dreißiger, obwohl ich sie schon seit neun Jahren durchziehe.

00:19:28: aber die ist weiterhin da weil ich es halt dreißige auch vorher nicht gemacht habe und deswegen ist es schon so, dass ich im Sommer oder mehr Bock hab, was zu machen und weiterhin was machen will.

00:19:37: Es ist halt immer genau wie du sagst so eine Verhandlungssache in der Familie ne?

00:19:41: So hey kann ich jetzt eine Stunde raus obwohl wir eigentlich alle los wollten und wenn das jeder macht dann kommt es halt nie los.

00:19:45: Das ist halt einfach so.

00:19:46: also dann haste den schönen Strandtag verpasst.

00:19:49: deswegen da schlagen total zwei Herzen in meiner Brust aber ich versuche dass es mein Heck Einfach ganz viel im Sommer so Familien-Sport zu machen, wo du dich bewegst und alle mitmachen können.

00:20:00: Also Pickleball auszuprobieren, Paddeln mit der Familie, selbst wenn das genau Beachbold im Rennrad fahren.

00:20:07: Das, wo irgendwie von klein bis groß alle dabei sein können.

00:20:10: Und dann hast du irgendwie Sport gemacht.

00:20:12: und ja jetzt nicht das Krafttraining, nicht die disperfekte Workout aber schon soviel dass du dich gut fühlst.

00:20:18: Okay nächste Säule!

00:20:21: Da geht es ja um die Ernährung und zum Ernährungen gehört auch Trinken Und ich weiß nicht, wie es euch geht.

00:20:25: Aber jeden Sommer sprießen ja auf Social Media diese ganzen Hydrate Ladies!

00:20:31: It's time to hydrate!

00:20:32: Bist du gut hydrated?

00:20:34: Keep yourself

00:20:34: hydrated!

00:20:36: Ja, ich

00:20:37: bin dafür

00:20:37: prädestiniert.

00:20:38: Jetzt gibt's hier ne extra Flasche damit du auch Hydrates... Das ist

00:20:41: wirklich so!

00:20:42: Weil die kannst

00:20:42: du auf keinen Fall aus irgendeiner Flaschen trinken.

00:20:45: Nein, genau.

00:20:45: und dann ist da immer so ein motivierender Spruch drauf anstatt dass da die Litteranzahlen da stehen halber Liter ganzer Liter was auch immer steht dann das so you go girl fast den Daily Load geschafft irgendwie sowas Total nervig finde

00:21:01: ich.

00:21:02: Da haben wir uns ja gefragt, so ist ja auch ganz viel Stress.

00:21:05: Du müsst jetzt alle richtig hydraten und wir wollen erst mal einen Druck rausnehmen.

00:21:10: Ganz ehrlich du musst nicht krass viel mehr Wasser trinken als du wahrscheinlich im normalen Leben trinkst.

00:21:15: Finde ich aber im Urlaub anspruchsvoller bei einem normalen Lebenssitz hier am Schreibtisch und hab dann da eine Karaffe stehen und trinkt die brav und im Urlaubssteg immer um sechzehn Uhr fest misst.

00:21:25: Ich habe heute eigentlich noch gar nichts getrunken

00:21:26: Ja aber selbst wenn es gar nicht schlimm.

00:21:30: Man hört ja auch ganz oft so, man muss trinken bevor man Durst hat und das stimmt nicht.

00:21:36: Also der Körper hat echt ein mega cooles System.

00:21:38: wenn du auch nur ansatzweise in die Gefahr läufst dass du dehydrierst meldet dein Körper Durst.

00:21:43: also du musst nicht vortrinken oder schon mal zwei Liter drin haben damit du bloß nicht Durst kriegst weil Durst da ist schon eher alles furchtbar und deine Glowys

00:21:51: geben sich schon

00:21:52: verabredet.

00:21:53: Die

00:21:53: musst du zwingen

00:21:54: vorzutrinken.

00:21:55: Ich glaube nicht vordrängen meinen Problem und ich glaub, dass von vielen Kindern ist.

00:21:58: Das wird das Durstgefühl über ... überhören, einfach ignorieren.

00:22:02: Ja

00:22:02: genau!

00:22:03: Das ist das Ding.

00:22:05: Aber

00:22:05: für sich selber auch deswegen da muss ich schon immer sagen hier jetzt trink mal was.

00:22:09: wenn nicht gerade ihr sitzt so untersteht ein Glas Wasser weil ich weiß genau wie.

00:22:13: die müssen ja auch nie auf die Toilette und dann aber ganz dringend falls ich es so lange schiebe.

00:22:20: Genau dieses sich selbst ignorieren die eigene Körpersignale.

00:22:23: also erstmal die Angst vor.

00:22:24: Ich muss vor dem Durst auf jeden Fall ganz viel trinken.

00:22:26: nein ihr könnt ruhig durchkriegen aber dann solltet ihr idealerweise auf den Körper hören Und das schaffen die meisten von uns halt seltener, gerade im Stress und grad die Kids wie du sagst.

00:22:35: Dann geht's doch schon recht schnell, dass man echt grade im Sommer ... Weil wir so viel schwitzen auch nachts ja?

00:22:40: Dass wir halt so Brainvorkarmen oder Kreislauf oder so.

00:22:43: Daher kann es schon Sinn ergeben eine gewisse ... Wie du sagtest am Schreibtisch Verena aber so die Sommerversion von so einer Trinkroutine zu etablieren.

00:22:50: Und gar nicht jetzt ganz kompliziert sondern ganz simpel.

00:22:55: Morgens beim Aufstehen ist erstes was du machst nach dem Zähneputzen ist ein riesiges Glas Wasser zu trinken fertig!

00:23:00: Also einfach das zu der Routine machen, das kannst du überall machen.

00:23:03: Es ist wirklich wurscht!

00:23:04: Du trinkst einfach als erstes ein riesenglas Wasser bevor du irgendwas anderes machst.

00:23:07: Das ist schon mal mega weil die ganzen Speicher auch die Salze die du über Nacht verloren hast werden dann erstmal wieder reingespült.

00:23:13: in deinen Körper kann sie gerne bisschen Elektrolyte reinhauen wenn ihr dir was besonders Gutes tun willst und dann überlegt dir einfach irgendeinen Trigger der jeden Tag mit einem Glaswasser verknüpft ist.

00:23:23: bei mir ist es zum Beispiel ich hole mir ja so zwei drei Mal am tagen Kaffee Und ich hab einfach die Regel, egal wo ich bin.

00:23:28: Ich werde immer Kaffee trinken.

00:23:30: Darauf werde ich nie verzichten!

00:23:32: Daher jedes Mal wenn ich den Kaffe trinke muss nicht auch ein Glas Wasser trinken.

00:23:36: Punkt und überleg dir eine Sache von der du weißt du machst das ein paar mal am Tag?

00:23:40: Und setz' einfach für dich selber die Regel.

00:23:43: so da tricke ich jetzt einfach in meinen Glaswasser

00:23:44: zu.

00:23:45: Was mir immer hilft ist da zum Beispiel zwei Liter Karaffe und dann tust du da Ingwer oder Zitrone oder sonst irgendwas rein und dann steht die da und dann weiß sie die muss heute Abend leer sein Wenn du nicht rumreißt oder an den Strand gehst, aber wenn du vor Ort bist.

00:24:00: Weil dann hat man so ein bisschen Accountability aus ... Ich hab heute viel zu wenig getrunken!

00:24:05: Und sieht auch ganz schicki

00:24:06: aus?

00:24:06: Man denkt

00:24:06: immer, es tut sich voll.

00:24:07: was Gutes.

00:24:08: Ja und was mir dabei geholfen hat ist nicht nur eine Flasche zu haben sondern so ne Thermosflasche Also eine die isoliert weil ich hasse warmes Wasser.

00:24:19: Oder kann ich aber aus dem Ayurvedischen berichten, Kati, dass das nicht gut ist.

00:24:23: Dass du warmes Wasser nicht magst.

00:24:25: Denn das ist gar nicht gut wenn das Wasser kälter als sieben-dreißig Grad ist weil das dann deine Enzyme nicht so gut arbeiten lässt.

00:24:32: Ja also no solutions only tradeoffs?

00:24:34: Dann werde ich es halt nicht trinken.

00:24:35: Schade!

00:24:35: Können wir mich mal

00:24:36: für diesen kleinen Fachvollstrach loben?

00:24:38: Bitte, ich bin ganz stolz auf dich.

00:24:40: Ich habe ganz viel gelernt und ich nehme das Ahn und finde es ganz schlau.

00:24:44: Und jetzt werde ich immer traurig sein für meine Enzyme wenn ich kaltes Wasser trinke.

00:24:48: Also macht es eher wie Verena und nicht wie Kati weil die hat ja so viele Ahnung in dem Bereich leider und dann

00:24:53: ist sie schon im Wettbewerbsmodus wieder so.

00:24:56: Wir haben zwei longevity Expertinnen aber auch noch was.

00:25:00: Genau

00:25:00: und ich habe übrigens auch noch ein neues Projekt

00:25:02: in einem Bereich, noch mehr als ihr vielleicht

00:25:04: haben.

00:25:04: Ein neues Projekt?

00:25:05: Das wollte ich euch jetzt einmal sagen!

00:25:07: Ich starte nächste Woche einen Longevity-Podcast der heißt

00:25:11: Surprise

00:25:13: Werreners Lifestyle auf Langevity Aber der ist nicht im Wettbewerb mit eurem.

00:25:20: Das ist

00:25:21: eine

00:25:22: ganz andere Zielgruppe.

00:25:23: und

00:25:23: liebe Leute, wenn ihr hier zuhört und euch für longevity interessiert dann schaltet nächste Woche ein.

00:25:32: Find ich gut!

00:25:34: Okay ihr lieben wir haben noch einen Thema bei Erdierung nämlich ein Problem was tatsächlich viele uns immer wieder schildern wenn wir die treffen nämlich das Thema Bläbauch Und das wollen sie nicht haben gerade im Sommer oder nicht.

00:25:47: Sieht

00:25:48: nicht gut aus im Sommer.

00:25:49: Und sieht nicht nur nicht gut, es fühlt sich ja oft auch richtig scheiße

00:25:53: an.

00:25:54: Und ein Blebauch kann wirklich ganz viele verschiedene Ursachen haben.

00:25:58: Das würde jetzt den Rahmen sprengen wenn wir über die alle sprechen.

00:26:01: aber ganz oft kommt er eben von Blähungen und die passieren unter anderem indem man Luft schluckt.

00:26:07: also da wäre ein Tipp zum Beispiel langsam zu essen.

00:26:10: Aber vor allem kommen sie von Verstopfung Und ganz viele Frauen haben mit diesem Problem zu tun.

00:26:17: Weil je länger der Stuhl quasi im Darm bleibt, desto mehr Zeit haben die Darmbakterien für Fermentation von dem was da halt im Damm ist und das führt zu mehr Blähungen.

00:26:27: Natürlich ist dann auch der zurückgestaute Stuhle, der im Dram ist schon der lässt den Bauch ausladen wirken und quasi die Blähung kommen wie on top.

00:26:35: also es ist quasi so ein Doppel Effekt.

00:26:38: Eine der häufigsten aller häufigsten Ursachen in Deutschland für Verstopfung Ihr denkt euch wahrscheinlich schon, die zu geringe Menge an Ballaststoffen.

00:26:46: Menschen nehmen viel zu wenig Ballaststoffe zu sich.

00:26:49: Wir sollen ja so ca.

00:26:50: dreißig bis sechzig Gramm Ballaststopfe pro Tag essen und die meisten Menschen essen eher unter zehn, um die Zähne unterzehn.

00:26:58: Und das schafft man eigentlich total einfach.

00:27:02: Es gibt wirklich

00:27:02: viele Sachen ... Sag mal ein paar Beispiele für Ballastsoffe?

00:27:05: Genau!

00:27:05: Es

00:27:06: gibt viele Sachen wo Ballast-Stoffe drin sind zum Beispiel Vollkorn, also Vollkorenbrot

00:27:09: z.B.,

00:27:10: oder Saaten Oder, ne?

00:27:13: So Sarten sind ja so was wie Leinsamen und Kiasamen.

00:27:16: Das sind die zwei, die wirklich krass viel Ballaststoffe haben.

00:27:20: Aber auch so etwas wie Linsen oder sowas ... Auch Obst- und Gemüse einfach!

00:27:24: Und das Essen aber halt leider die Leute zu wenig.

00:27:27: Wenn man davon mehr essen würde, dann würde man in sehr vielen Fällen das Verstopfungsproblem lösen.

00:27:33: Man könnte damit schon ein paar Wochen vor dem Sommerurlaub anfangen Weil, wenn du erst im Sommer Urlaub damit anfängst und von einem Tag auf den anderen deine Ballaststoff-Flinge ... Hast du den

00:27:42: Flachenbauch erst im November?

00:27:44: Genau!

00:27:44: Da kommt er erst spät.

00:27:45: Du kannst natürlich, wenn dein Darm da nicht daran gewöhnt ist, erstmal ein bisschen mehr Blähungen bekommen.

00:27:50: Aber wenn der dann gewöhnd ist, geht eben der Blebe auch weg weil die Verstopfung weggeht.

00:27:55: Und da ist so eine Faustformel vielleicht pro Mahlzeit zu einen bis zwei Gemüse oder Obstportionen plus eine Hülsenfruchtportion oder Vollkornkomponente.

00:28:06: Und wenn du noch ein Booster willst, machst du halt so Leinsamen oder Kiasahmen drauf.

00:28:10: Und da Christine Spoiler ich schon mal aus meinem Podcast nächste Woche noch einen Heck.

00:28:15: Also sehr gut.

00:28:18: Den mache ich nämlich seit sechs Wochen morgens.

00:28:20: Einglas Wasser mit einem Esslöffel Kiasam, ein bisschen Zitrone und etwas Salz.

00:28:27: das ist nämlich von meiner Ayurveda tollen Frau empfohlen.

00:28:32: Das ist ganz

00:28:33: warm und dann mischen Und morgens auf Nüchternmagen trinken, bevor du irgendwann früh stügst.

00:28:41: Das hab ich ja noch nie gehört!

00:28:42: Das ist aber

00:28:42: dann nicht so fest wie ein Thia-Pudding?

00:28:44: Nee, es ist

00:28:45: überhaupt nicht fest.

00:28:46: Also machst einfach Viertelstunde, also halbes Glas, Viertellstunde einweichen lassen und dann trinken.

00:28:51: Aber das ist dann so ein bisschen klumpig als der Kiasamen... ...aber du trinkst das einfach in einem Schwung weg.

00:28:57: Ja, das ist doch super.

00:28:57: Das stell' ich mir sogar ganz lecker vor.

00:28:59: Ist auch

00:28:59: ungründlich

00:29:00: davon.

00:29:01: gut finde.

00:29:01: Es voll

00:29:02: natürliches Supplement.

00:29:03: Das finde ich

00:29:05: super.

00:29:05: Und für Leute, die bisher wirklich wenig Ballaststoffe essen, wie gesagt langsam einführen, Schritt für Schritt, weil sonst ist der Darm überfordert und es gibt auch noch einen Bonus-Effekt von den Ballaststoffen, die halten nämlich länger satt drauf.

00:29:17: Super!

00:29:17: Gerade wenn man so eine fette Abbauziel hat.

00:29:21: Auch hilfreich.

00:29:22: Cool.

00:29:23: So wir gehen zur letzten Säule, das ist die Erholung.

00:29:26: Da ist natürlich Schlaf am Allerwitz.

00:29:27: Jetzt

00:29:28: schon ganz erholt, wenn ich euch zuhöre... So

00:29:33: nett,

00:29:34: so machbar.

00:29:36: Ja das war die Idee.

00:29:37: Das war schon ganz aufgeregt dass ich heute Morgen wieder die nächsten sechs Routinen stecken muss aber den ganzen Tiefen entspannt jetzt schon.

00:29:45: Sehr schön!

00:29:46: Du machst es ja eher alles richtig weil du bist ja auch longevity-Podcasterin?

00:29:50: Eben und bald auch die Nummer eins

00:29:53: auf jeden Fall.

00:29:55: Toi toi toi

00:29:56: Ja, das ist

00:29:57: sympathisch.

00:29:58: Die ganzen Gäste werden immer wieder kommen wollen.

00:30:01: Genau!

00:30:01: Wir legen jetzt eigentlich gleich auf.

00:30:05: Das nennt sich Copycat.

00:30:06: Man lädt Gästein und hört ihn zu und macht es dann selber besser.

00:30:10: Besser vor allen Dingen.

00:30:13: So easy weil es wird besser wenn du das machst.

00:30:15: Das ist

00:30:15: ja keine Frage.

00:30:17: Ich find's schön dass ihr mein Humor mitgeht.

00:30:19: ich danke euch sehr.

00:30:21: Also wir wollen alle schlafen.

00:30:24: Schlafqueen hier im Raum ist natürlich wieder Verena.

00:30:26: Das wissen wir alle, Verena hat nie Probleme mit dem Schlaf aber andere Menschen haben Probleme mit den Schlafen und schlaf einfach super wichtig.

00:30:33: also es ist ja wirklich eigentlich faszinierend dass die evolution so entwickelt hat das wir acht stunden oder so jede nacht komplett schutzlos herum liegen und die natur dachte das.

00:30:43: eine smarte idee also in der zeit ich glaube erst mal wichtig zu verstehen.

00:30:47: schlaf ist super produktiv das ist ne sauproduktive zeit.

00:30:49: der körper macht wahnsinnig viele sachen in derzeit die wir einfach Bewusst nicht mitkriegen, aber der ist krass am Arbeiten vor allen Dingen im Gehirn.

00:30:56: Daher ist guter Schlaf wichtig und gerade im Sommer schlafen wir schlechter.

00:30:59: Da gibt es mittlerweile echt viele Daten von the wearables die zeigen dass wir durch den Sommer hinweg alle durch die Bank weniger schlaven als im Winter und nicht nur weil's heller ist sondern einfach weil wir schlechter schlaffen.

00:31:09: ja wir schlaften einfach nicht gut im Sommer und grade jetzt was so mega heißes haben ein paar Tipps mitgebracht wie du trotzdem gut schlaifen kannst auch wenn es heiß isso.

00:31:19: das also in einer Welt, wo wir alle keine Klimaanlagen haben.

00:31:24: Das Erste ist wenn ihr so ein Ventilator habt den er aufstellt in eurem Schlafzimmer, dass ihr da feuchte Handtücher davor stellt oder feuchten Geschirrtücher dran bindet weil diese Verdunstung die dann stattfindet von dem Wasser das lässt die Luft viel kühler anspüren als sie eigentlich ist.

00:31:43: ja das kühlt direkt das Gefühl was du hast Auch wenn die Raumtemperatur gar nicht so sinkt, du spürst es als viel kälter.

00:31:52: Das Zweite ist, dass ihr vor allen Dingen guckt, dass eure Füße kalt sind.

00:31:55: Dieser Ventilator sollte sich nicht unbedingt aufs Gesicht ballern oder kann er auch.

00:32:00: Aber am meisten bringt's, wenn's auf die Füse geht.

00:32:03: Weil die Füsse sehr bedeutend sind bei der Wärme-Regulation vom Körper und was mit den Füßen passiert, denkt der Körper erst mal das ist da gibt er auch gerne Wärme ab und so weiter.

00:32:13: Und für die, die schon mal mit mir im Bett geteilt haben ... Genau!

00:32:15: Ich wollte gerade sagen, Kat ist die absolute Expertin was Fußkühle angeht?

00:32:19: Also da wird dein Podcast nicht mithalten können, sag ich dir irgendwie.

00:32:22: Nee, das ist ein Thema, da habe ich mich noch nicht intensiv mit beschäftigt.

00:32:26: Dass ich ja tatsächlich mir so feuchte in Hotels wenn ich nicht mein tolles kühles Bett habe.

00:32:32: Ich ja immer mir so leicht feucht Handtücher um die Füße wickel.

00:32:36: Wirklich?!

00:32:37: Ja

00:32:38: Du bist so crazy.

00:32:39: Und dann die ganze Nacht das?

00:32:40: Nee, nee!

00:32:41: Das ist schon nur leicht feucht.

00:32:42: Das ist nicht so, dass es durchsürft.

00:32:44: Also gut ausgefrungen sozusagen ist halt wie so ein Feuchtschuh.

00:32:47: Und liest du dann wie eine Leiche auf

00:32:49: Leitern

00:32:49: und bewegst dich nicht damit die da nicht irgendwie rumfliegen, die nassen Handtücher?

00:32:53: Nee.

00:32:53: Es bleibt irgendwie gut darauf liegen oder wickelt sich um das Bein rum oder den Unterschenkel so.

00:32:59: Und ihr alle wart auch schon mit mir in Betten wo ich das gemacht habe.

00:33:02: Ich hab's halt glaube ich da

00:33:03: nicht mitbekommen.

00:33:04: Ich war da so fasziniert von alles, was du dir da um den Kopf gewickelt hast.

00:33:08: Da hab ich gar nicht auf deine Füße geachtet.

00:33:10: Ja, da...

00:33:11: Deswegen muss ich auch so lachen!

00:33:12: Ich habe gerade wirklich gedacht, wenn man so Verena und Karthi rechts und links neben sich im Bett hätte, dann denkst du wirklich so

00:33:17: okay das

00:33:18: ist falsch.

00:33:20: Was haben wir falsch gemacht mit dieser Menschheit?

00:33:21: Was ist los mit

00:33:22: denen?!

00:33:23: Und getaillt Ohren zu, Augen zu, Füße kalt.

00:33:28: Ich hab ja noch früher so einen Außenbogen wie ein Zwei-Borg und deswegen konnte ich immer nur ganz gerade auf dem Rücken schlafen weil sobald mich ein bisschen bewegt hat ist mir dieser Außenboge in die Wange gestochen.

00:33:44: Das heißt ich schlafe bis heute wie in einem Sarg, dass ich einfach da acht Stunden auf dem Rücken liege und mich nicht bewegen.

00:33:52: Das ist richtig scary, neben mir zu schlafen.

00:33:54: Wahrscheinlich

00:33:55: ist es frecherweise auch noch so eine richtig gesunde Liegebrüche

00:33:57: für mich.

00:33:57: Ja ja auf dem Rücken ist ideal.

00:33:58: Damit die Schlafexperten fragen würde sagen, die hier super!

00:34:00: Ist so.

00:34:02: und Christina hast du was hast du?

00:34:03: Du findest das auch toll wie ich das mache oder?

00:34:06: Nee ich wollte nur sagen wenn du ganz ruhig aufm Rücken liegst, ist doch für dich dieses Hunter um die Füße-Ding eigentlich perfekt weil bei dir fällt's ja gar nicht runter.

00:34:13: Ich werde dich auch gleich anfangen heute Abend.

00:34:18: Ich werde dann auch

00:34:20: noch so

00:34:20: einen kleinen Bottich neben dem Bett haben.

00:34:23: Mit Eiswürfelwasser und nachts, wenn ich auf Klo gehe, werde ich kurz die Handtücher ausbringen und neu rumwickeln.

00:34:29: Weil so macht man das ordentlich?

00:34:32: So nämlich!

00:34:34: Also wenn ihr keinen Bock habt ob das feuchte Handtuch oder jemand bei euch mit im Bett ist der sagt es ist das Furchtbarste auf der ganzen Welt wenn nicht mit den Füßeln will und dann ist er so ein nasses Ding finde ich ganz schlimm.

00:34:42: Dann könnt ihr alternativ ist ein ganz guter Heck so eine Wärmflasche nehmen und die mit richtig kaltem Wasser füllen.

00:34:48: Also jetzt im Sommer, einfach so statt der Wärmflasche im Bett habt ihr halt eine Eisgekühlte Flasche.

00:34:53: Und dann habt ihr immer was.

00:34:54: wo ihr irgendwie verschiedene Körperthalle die gerade viel zu heiß sind kurz mehr abholen könnt hat jeder zu Hause So lau warm duschen vom schlafen gehen auch gut nicht kalt duschen weil dann denkt der körper ich muss wärmen und erhitzt sich auf also lauwarm duschen.

00:35:07: der denkt der Körper ah Ich kann abkühlen uns sendet eher so kühle durch den körper.

00:35:13: Und wenn dann die Nacht einfach trotzdem total furchtbar war und ihr habt voll geredet, irgendwie euch geht es richtig schlecht.

00:35:18: Dann guckt das ihr wirklich am nächsten Tag sofort rausgeht ins Licht damit der Körper weiß okay, ich war jetzt doof aber jetzt geht's noch mal los.

00:35:25: Jetzt drückt ihn nochmal auf Start.

00:35:27: Das hilft der inneren Uhr dass ihr auch zu einer guten Zeitabend wieder müde werdet und wahrscheinlich durch einen höheren Schlafdruck abends vernünftig einschlafen werdet.

00:35:36: Sehr gut!

00:35:38: Gefällt mir alles sehr gut ist alles notiert?

00:35:40: So, wir haben noch einen letzten Tipp.

00:35:42: Es ist der letzte in der Kategorie Erholung und auch generell der Letzte, den wir mitgebracht haben nämlich welche Produkte ihr mitnehmen könntet auf die Sommerreise wenn ihr eben gut schlafen wollt weil naßes Handtuch müsst ihr ja nicht mitnehmen gibt's ja Gott sei Dank vor Ort im Hotel oder überall.

00:35:56: aber was sich wirklich anbietet mitzunehmen sind Ohrstöpsel.

00:36:00: Wir nutzen ja super gerne diese Silikon von Oropax, unbezahlte Werbung.

00:36:05: Die wirklich einfach super fest im Ohr so kleben bleiben, die dann auch nicht nach der ersten Nacht rausfallen und übrigens man hört schreiende Kinder da durch.

00:36:15: Also da muss man es ... Leider!

00:36:17: Ich

00:36:19: kann es absolut bestätigen.

00:36:21: Auch von letzter Nacht kann ich's bestehen und habe mich sehr gut geschlafen.

00:36:26: Aber das ist wirklich ein krasser Heck, auch mit kleinen Kindern hast du einfach die Chance dass diese kleinen Geräusche ja weil die natürlich was auch über sie da nachts machen dass du da zumindest noch irgendwie halbwegs schlafen kannst und dann natürlich wenn es irgendwas gibt total aufwacht.

00:36:43: aber wirklich also ich finde selber schade weil es mir mein Mann leidtut der immer jetzt mich mit Augenmaske und Oro-Packs.

00:36:51: Ich finde, das ist wirklich unfassbar unsexy!

00:36:55: Und wir haben ja heute über ... was haben wir gesagt?

00:36:56: Hot in Heavy?

00:36:57: Nee, was haben die gesagt?

00:36:59: Hottin Heavy Summer.

00:37:02: Heavy!

00:37:03: Ein intensiver schwerer Sommer.

00:37:07: Nein aber du musst doch immer denken, du bist dann am nächsten Morgen deswegen viel mehr glowy und refreshed und voll so in deine Energy.

00:37:16: Ja, ich möchte aber auch wie so eine griechische Göttin neben ihm liegen in diesem leinen Bett und das hat die

00:37:22: ganze

00:37:23: Zeit gedacht.

00:37:23: Das ist

00:37:23: die Heiß meine Frau!

00:37:24: Ich würde

00:37:25: es immer alles erst reinstöpseln und draufmachen wenn er schon schläft.

00:37:30: Aber da musste er mal warten bis er schläft?

00:37:31: Das wäre bei mir ein Problem weil ich will ja vorher einen da...

00:37:34: Nee, nee, nee.

00:37:36: Der schläft zu schnell ein und dann warte ich und bin dann noch so total toll sexy in meinem Lein... Und dann schminke ich mich ab und täte mir den Mund

00:37:48: zu!

00:37:49: Genau.

00:37:50: Dann zähm ihn und vorher aufstehen, dann Glowy im Entgegen kommen, dann denkt er nein!

00:37:54: Hab ich die im Leben

00:37:55: gelegt?

00:37:56: Ja genau.

00:37:57: Also Oro-Pakzen nehmen wir mit oder Ohrstöpsel und eben auch die Schlafmaske.

00:38:00: Und da wäre vielleicht noch ein Tipp dass man eine aus Seide verwendet weil ich finde sie sind auch immer so angenehm kühl wenn man die erst mal so über die Augen zieht und dann hat man nicht so dieses fritzige Gefühl.

00:38:11: Und Christine,

00:38:13: ich habe dann noch einen Hack und zwar so... Ich hab so ne Schlafmuske, Ich hab ja echt ein paar Augenprobleme bekommen, also auch Augenentzündungen.

00:38:20: Und das ist leider wenn du die so drauf drückst kann das passieren.

00:38:23: diese Schlafmasken und es gibt so Schlaf Masken wie eine Art Innenraum haben für die Augen.

00:38:27: Also wo das nicht direkt

00:38:29: ... Genau wie so einen Abstandshalter ist aber gar nicht so unangenehm wie's klingt.

00:38:32: Aber die sind trotzdem außen aus Seite oder aus irgendwie was Tollem.

00:38:38: Dann haben sie so einen Abstandshalter sodass deine Augen sich bewegen können und nicht gedrückt werden.

00:38:43: Gibt's auch von Oropax tatsächlich auch wieder umbezahlt?

00:38:46: Wir haben einen Pivot gemacht, fand ich ganz smart.

00:38:48: Die haben so eine mit Abstand ...

00:38:50: Ja, stimmt!

00:38:51: Und Blackroll-Kissen ist für mich ... Weil wenn man irgendwo hinfährt und dann hat ein Airbnb gebucht oder so, das Schlimmste ist die Kissen sind immer zu weich oder zu hart.

00:39:02: Entweder fällst du durchs Kissen direkt auf die Matratze, dass mein Allerschlimmstes ja?

00:39:07: Da musst du das viermal rappen und dann sitzt du fast im Bett.

00:39:12: Oder sie sind so hart, dass es irgendwie auch gar keinen Spaß macht.

00:39:15: Und so ein Blackroll-Kissen habe ich das Gefühl, wenn ich das dabei hab dann könnt ihr mir da einen Bett präsentieren wie ihr wollt.

00:39:21: Dann werde ich schlafen!

00:39:23: Ja second bed ist natürlich bei mir auch immer mit dabei.

00:39:27: ja auf jeden Fall Das war es an unseren Hack.

00:39:31: Ich muss jetzt noch den shameless Pluck machen oder wenn ihr Bock habt da noch mehr zu hören.

00:39:34: wir haben ja auch gedacht dass das cool ist Leuten zusammen Tipps zu geben und haben daher den Hot Lilo Summer ausgerufen So heißt er bei uns.

00:39:42: Und den ganzen Sommer durch jeden Sonntag werden wir so ein Tipp oder einen Bereich besprechen, wie ihr in den Hot Lilo Summer kommt und ein paar von den Sachen haben wir hier mitgebracht weil wir die besonders cool fanden.

00:39:53: aber da sind auch andere Sache dabei, die wir heute nicht besprochen haben.

00:39:57: daher die herzlichste Einladung das weiterverzutzen wir uns auf dem Kanal wenn ihr Bock habt.

00:40:02: Sehr schön!

00:40:03: Da haben wir auf jeden Fall Bock und Lilo steht übrigens für Lifestyle of longevity Und ich finde das super.

00:40:13: Man denkt ja bei manchen Sachen, die ihr gesagt habt, generell fällt mir das manchmal oft denkbar so witzig.

00:40:17: Das hat meine Großmutter schon intuitiv gemacht, wo wir heute eine krasse Erkenntnis machen wie dass Wasser immer warm trinken.

00:40:25: Die hat immer gesagt es gibt kein kaltes Wasser hier und sie hat auch immer gesagt zum Essen nicht trinken weil dann verdünnst du die Enzyme.

00:40:32: Das feiern wir jetzt alles als große Erkenntnisse.

00:40:35: Das haben die damals schon gewusst.

00:40:36: aber Das Problem ist, das weiß man eigentlich alles.

00:40:40: Aber ich mag so dieses Konzentrierte was ihr jetzt hier heute gemacht habt weil da kann man sich die drei vier Sachen rausnehmen.

00:40:46: und für mich halte ich fest erstens es der Sommer in dem ich total wild werde.

00:40:51: ja das kann ich schon mal ankündigen dann werde ich ganz viel.

00:40:57: Wie hast du das so schön genannt, Christine?

00:40:59: Hang loose war mein Wort.

00:41:00: Du hast es irgendwie anders genannt ...

00:41:02: Die Deload Weeks?

00:41:05: Deload.

00:41:06: Ich werde ganz viel

00:41:07: de-loaden.

00:41:09: Also you watch out wie ich de-loade.

00:41:13: So, das mache ich.

00:41:14: dann trinke ich ganz viel warmes Wasser, Kati und dann habe ich meinen Blackboardgießen dabei.

00:41:22: Und Champagner!

00:41:24: Und dann wird das ein richtig guter Sommer.

00:41:27: Und Lea, du hast schon wieder vergessen die acht Tipps.

00:41:33: Ich habe sie überhaupt nicht vergessen!

00:41:34: Ich habe mir die gemerkt, die für mich relevant sind... ich werde absolut niemals meine Füße kühlen weil dann springt jemand aus dem Bett.

00:41:42: Das kann ich nicht bringen.

00:41:45: Ich werde den Chia Samen-Tipp machen auf jeden Fall Weil es mir auch schmeckt.

00:41:49: und wie Du gesagtest dass meine Oma hat das auch schon gemacht Die hat leidensamen sich in so ein komisches weiß ich nicht, so ein Muddy-Water reingemacht.

00:41:56: Da hat sie auch noch andere Sachen reingeschubst und dann auch so Pflaumen und sowas gegessen, auch wegen den Blähungen und so.

00:42:02: Also die haben es einfach schon verstanden.

00:42:05: Ich glaube dieses ganze Ballastthema ist für mich ein Thema.

00:42:07: Ich habe nämlich echt öfter einen Bleibau.

00:42:09: Deswegen das nehme ich auf jeden Fall mit.

00:42:12: Und ansonsten werde ich natürlich meinen ganz großen spanischen

00:42:18: Sommerformer

00:42:19: haben.

00:42:22: Die nächste Folge mache ich mit euch dann auf Spanisch.

00:42:24: Genau, weil jetzt habe ich mir schon Blocker im Kalender gesetzt in zwei Monaten.

00:42:29: Da möchte Lea eine Stunde auf Spanesch mit mir reden und da freue ich mich schon.

00:42:34: Kannst

00:42:34: du spanish?

00:42:35: Noch nicht kann sie spanish.

00:42:38: Also ich kann das auf jeden Fall eine Stunde mit Lea dann sprechen.

00:42:42: Das wusste ich gar nicht von dir, dass du Spanisch kannst.

00:42:44: Kann sie auch nicht, Kati?

00:42:45: Ach

00:42:45: so!

00:42:46: Ich dachte schon mal...

00:42:47: Aber Verena kann halt alles, weißt du?

00:42:48: Stimmt!

00:42:49: Ich habe

00:42:49: doch immer gesprochen wenn... Traust

00:42:50: Sie sich zu, auch ohne so einen Kurs.

00:42:51: Kati

00:42:52: die Sache ist.

00:42:53: Die Sache ist, ich kann hier ohne Scham behaupten, dass ich eine Stunde Mit Lea sprechen kann weil es wird ja nie dazu kommen.

00:42:59: Ich

00:43:01: erinnere

00:43:01: mich gerade, wir waren ja auch schon damals zusammen mit spanischen Gefählen und da hab' ich die ganze Zeit gequatscht.

00:43:05: Es wäre egal wer du das gekonnt hättest Mach du mal.

00:43:09: Mach du dich mal dazu

00:43:10: aus!

00:43:14: Aber gut... Es war ganz schön, dass ihr da wart.

00:43:18: Vielen vielen Dank und wirklich große Empfehlungen an alle die noch nicht euren Podcast hören oder ihnen hören und dachten diesen Sommer kommt nichts Neues!

00:43:25: Da kommt richtig viel Neues.

00:43:27: und guckt euch den anhört euch denn an.

00:43:30: so viele Dinge die ich heute mache habe ich von euch gelernt Und Ich hab euch auch immer im Kopf und denkst du ihr seid so wie meine Antreiber und Schirlieder einer Seitenlinie wenn ich mal so denke.

00:43:41: Heute habe ich aber keine.

00:43:42: das doch, doch, mach jetzt.

00:43:45: Also insofern vielen Dank dass ihr da wart.

00:43:48: Danke

00:43:56: euch!

00:43:58: Sehr

00:44:01: gerne!